こんにちは！筋トレ薬剤師もみです。
みなさんは筋トレをする上で、誰を参考にしていますか？
僕には４人の心強い先生がついています。
筋トレをはじめる前のぼくは「ひょろガリ・エヴァンゲリオン体型」でした。
当時は仕事が忙しく、食事も不規則で適当、運動もほとんどしていませんでした。
そこから筋トレを初めて１年半で普通体型になり、今は更に上を目指しています。
「これから筋トレをはじめたい！」
「でもやり方がわからない…。」
「おれもエヴァンゲリオンだわ。」
といった筋トレ初心者向けに、僕がいつもお世話になっている４人の先生を紹介します。
はじめても、続けることが難しい筋トレ。
しかし知識を取り入れると、
「次のジムの日に試してみたい！」
と、モチベーションの継続にも効果があります。
信頼できる先生について一緒にがんばりましょう！
- 山本義徳先生@claymoreberserk
- ワークアウトハッカー先生@workouthackerJP
- Sho Fitness先生YouTube
- Testosterone先生@badassceo
目次
１．山本義徳（よしのり）先生@claymoreberserk
ぼくのトレーニングメニューの先生です。
ダルビッシュ有選手のトレーナーとして有名な山本義則先生。
僕も行っている「マンデルブロトレーニング」を考案された方です。
マンデルブロトレーニングについてはこちらの記事をご覧ください。
トレーニングメニューや栄養の摂り方のほとんどは、先生の著書より学びました。
筋トレの情報はネットにもたくさん転がっていますが、本で体系的に学ぶメリットは大きいです。
理解の深まり方は、ネットの比ではありません。
先生の書いた業績集シリーズは１〜１１まで出ています。
本書の特徴を簡単に説明すると、エビデンス（科学的根拠）を提示して、それを優しく解説してくれます。
ネットに転がっている情報では細かいエビデンスまで記載がないので、より安心できますね。
中でもおすすめをあげるとすれば、以下の４冊です。
「なんか教科書みたいなタイトルやなぁ…。」
「むずかしそうやなぁ…。」
とぼくも最初は読まず嫌いをしていたのですが、評判を聞いて読んでみるとこれがめちゃくちゃ面白い。
文章はとても読みやすく、非常にわかりやすいです。
２．ワークアウトハッカー先生@workouthackerJP
ぼくのサプリやグッズ選びの先生です。
「ワークアウトやサプリの情報をわかりやすく発信」するWebサイト「ワークアウトハッカー」を運営しています。
サプリメントやトレーニンググッズのレビューがとてもわかりやすいです。
また、初心者目線に立った丁寧でユーモアのある読みやすい文章を書いてくれてます。
ぼくは今となっては、何か気になるサプリやグッズがあると「◯◯ ワークアウトハッカー」とGoogle検索する状態に…。
筋膜リリースローラーもこの記事を読んで買いました。
「筋膜リリース」とは？効果と方法をカンタンに解説。筋トレをする人にオススメ｜ワークアウトハッカー
筋肉痛のときは特に気持ちよくて、もう手放せませんね。
Twitterでは海外のボディビル事情などの情報を届けてくれます。
３．Sho Fitness先生YouTube
ぼくの筋トレのフォームの先生です。
筋トレはフォームがとても大切で、ここをおろそかにすると残念な結果が待っています。
変なフォームで筋トレをすると、筋肉がつかないどころか、怪我の原因になります。
フォームの勉強には文章より動画が適していて、Sho Fitness先生の動画がおすすめです。
特に筋トレBIG3と言われている、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの解説動画がわかりやすいです。
ぼくは先生の解説動画を何度も繰り返し見て勉強し、フォームを覚えました。
１つ１つの動画は数分でまとまっていて、サクッと見ることができます。
マスターするまでは毎回筋トレ前に動画を見るといいですね。
音声が別撮りで聞き取りやすく、動画内への書き込みなどの工夫でとてもわかりやすいです。
正しいベンチプレス講座
正しいスクワット講座
正しいデッドリフト講座
４．Testosterone先生@badassceo
ぼくのモチベーションを上げてくれる先生です。
先生によると
「仕事、人間関係、恋愛などの人生の悩みのすべては筋トレで解決する！」
そうです。
仕事ができない？→筋トレで解決！
上司が怖い？→筋トレで解決！
彼女ができない？→筋トレで解決！
という笑ってしまうような内容の本を出しているんですが、ユーモアなキャラと文章力でいつしか彼の虜になっている人が続出しています。
筋トレの知識はガチで、PFCバランスについて書かれた食事本は筋トレをする人にとって重要な１冊です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
たとえ今あなたがエヴァンゲリオンだったとしても、筋トレを1〜２年続ければ普通の人間になれます。
ですが間違った方法で行ったり、自分の力だけで行おうとすると、結果が出ないし、そもそも続かないでしょう。
自分に合った先生を見つけて（上記の先生がおすすめです）、一緒に筋トレがんばりましょう！
あと個人的な意見ですが、マシントレは続きません。
フリーウェイトの方が楽しいので続きやすいですよ〜。